[...] : szybka redukcja" - zawsze jestem zaniepokojony widząc taki "cel", nie chcę Cię martwić, ale nie ma czegoś takiego jak "szybka redukcja" robienie redukcji na szybko kończy się przeważnie wróceniem do początkowego stanu lub nawet jego pogorszeniem. Niestety na swoją sylwetkę trzeba pracować i się *trochę* pomęczyć. [...]
[...] lub 10-8-8-6. A z tymi izolowanymi od 10 do 100 troche przesadziles. Mysle ze max 20 powtorzen dobrych technicznie w zupelnosci wystaryczy. Superserie, ew. trisety dodaj pozniej tak za 3 tyg.No i najwazniejsze przy redukcji nie zapomnij o aerobach. Dietka na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale te Nestle zastap platkami owsianymi. pzdr
Oczywiście. Nie masz się ciągle katować. Czasem trzeba zjeść coś magicznego, żeby stan psychiczny się poprawił. To jest też element redukcji. A jeśli dasz radę zrobić taki oszukany posiłek bez węglowodanów, to bajka. Wiedz, że do zbudowania molekuły tłuszczu potrzebne są 3 cząstki kwasów tłuszczowych i jedna cząsteczka glicerolu. Z samych [...]
Podsumuje sobie te 10 dni redukcji zeby sie zmotywowac,a wiec: -pierwsze zakwasy juz minely -nie mam calkowitej ochoty na chleb(ktory byl nieodlacznym elementem mojej diety ) -slodycze sie juz do mnie nie usmiechaja -w dluga poszedl pierwszy 1kg.,-2cm. w pasie,-1cm.w udzie najsz.,-1cm.w udzie najw., -2cm. w biodrach -ze smakiem wcinam samo [...]
[...] jest na obecną chwilę w środowisku sportowców i dietetyków z zagadnieniem dotyczącym częstotliwości spożywania posiłków, a zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy w efektywność redukcji będzie różnica, jeżeli powiedzmy 2200KCAL zbilansowanej redukcyjnej rozłożę na 6 posiłków na dzień, a co jak na 3? Bo wciąż w głowie widnieją mi te posiłki co [...]
[...] od początku roku lub dłużej, poprostu minsmakuje, czasem zmieniam proporcje składników "smakowych" i ciagle wypas. No i teraz pytanie, czy jeden taki zmieszany posiłek dziennie, moze przeszkadzać w redukcji? Obstawiam, ze nie ale w sumie wole zapytać większa liczbę ludzi. Oczywiscie liczę na odpowiedzi "jedz dalej placka, jest dobrze jak jest" ;)
[...] jest na obecną chwilę w środowisku sportowców i dietetyków z zagadnieniem dotyczącym częstotliwości spożywania posiłków, a zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy w efektywność redukcji będzie różnica, jeżeli powiedzmy 2200KCAL zbilansowanej redukcyjnej rozłożę na 6 posiłków na dzień, a co jak na 3? Bo wciąż w głowie widnieją mi te posiłki co [...]
[...] układu,dużo lepszą przyswajalność dla masy mięśniowej,przyspieszenie tempa metabolizmu,mniejsze wahania cukru we krwi.Dla osób otyłych to są kluczowe sprawy.Białko na redukcji powinno być na nieco wyższym poziomie a ograniczona podaż łatwo dostępnej energii(mimo,że białko i węglowodany mają tę samą ilość kcal. z 1g,to przekształcenie [...]
[...] miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu dieta wiec pomozcie ;) Podbijam pytanie zalezy na szybkiej odpowiedzi Jakiej byś nie wybrał, to mięśnie na redukcji na pewno polecą. Szczególnie, że jak piszesz jesteś ekto. Skoro znasz zapotrzebowanie, to wylicz ilości składników odżywczych i układaj. Możesz zacząć z min. ujemnym [...]
[...] stwierdzic dokladnie co mi jest, i przypisal mi jakies lekarstwa, kazal nie jesc duzo i raczej lekkie posilki, wiec dieta odpada u mnie raczej na caly tydzien, pytanie to czy musze ten stracony tydzien jakos nadrabiac czy nie? Dodam ze jestem na redukcji i biegac tez nie moge przez ten brzuch. P.s. sorry za bledy ale pisalem to z telefonu
[...] ryże kasze ziemniaki warzywa jakieś suple???!! i weź tutaj daj synkowi na jedzonko mając 1200 zł wypłaty.. Ja miesięcznie wydaje max 500 zł ( żarcie i białko ) . Jestem na redukcji 2200 kcal. Z tej miesięcznej puli żywności spokojnie wyciągnął bym 3000 kcal dziennie. Wychodzi mniej więcej 16 zł na dzień . Moim zdaniem to bardzo mało, a [...]
[...] ryże kasze ziemniaki warzywa jakieś suple???!! i weź tutaj daj synkowi na jedzonko mając 1200 zł wypłaty.. Ja miesięcznie wydaje max 500 zł ( żarcie i białko ) . Jestem na redukcji 2200 kcal. Z tej miesięcznej puli żywności spokojnie wyciągnął bym 3000 kcal dziennie. Wychodzi mniej więcej 16 zł na dzień . Moim zdaniem to bardzo mało, a [...]
Czy na początku redukcji wystarczy tylko schodzenie z węgli na rzecz białka i tłuszczów przy zostawieniu ogólnej kaloryczności na 0? I jeżeli chciałbym zrobić dietę LOW CARB to konieczne jest nagłe zejscie na poczatek do 20-30 g wegli żeby organizm nastawić na pobór energii z tkanki tłuszczowej czy można to robić w dłuższym czasie ale stopniowo [...]
Ponawiam pytanie bo nie było odpowiedzi. Czy na początku redukcji wystarczy tylko schodzenie z węgli na rzecz białka i tłuszczów przy zostawieniu ogólnej kaloryczności na 0? I jeżeli chciałbym zrobić dietę LOW CARB to konieczne jest nagłe zejscie na poczatek do 20-30 g wegli żeby organizm nastawić na pobór energii z tkanki tłuszczowej czy można to [...]
[...] Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal ledwo co ratuje pomyslalem wiec o ladowaniu. Jak do tego sie zabrac jezeli w dzien ladowania chce wykonac wyeczorny [...]
[...] Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal ledwo co ratuje pomyslalem wiec o ladowaniu. Jak do tego sie zabrac jezeli w dzien ladowania chce wykonac wyeczorny [...]
siema cos nowego pewnie he:) dotychczas jadłem 3500 kcal jestem po redukcji ostrej. zaczałem z treningiem 6 razy wtyg na jakość każda partia dwa razy dużżoooo treningów waga zero do przodu i zero do tyłu. zmieniłem plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. [...]
Pytanko - Tłuszcze na redukcji do zera ? Teraz leci kurak pieczony w piecu i jedyne tłuszcze to troche z tej marynaty do niego, płatków rano i odzywki wpc. razem ponizej 30 g czyli 10 % zapotrzebowania kcal. I jak z weglami ? trzymam 3 g/kg (86kg) ale fat troche opornie schodzi
dieta dla dziewczyny
